수면장애, 불면증 원인 증상 극복하는법

건강정보

수면장애, 불면증 원인 증상 극복하는법

리치앤웰니스 2023. 11. 21. 11:41

요즘 잠 못 이루는 사람들이 정말 많다.

쉽게 잠들지 못하거나,

잠들어도 금방 깨는 등 수면의 질이 낮거나,

한 번 일어나면 다시 잠들지 못하는 경우 등 케이스도 가지가지다.

1. 불면증은 왜 생길까?

현대 사회는 신경쓸 게 참 많다.

회사에서는 경쟁을 해야 하고, 동시에 노후에 뭘 해야 할지도 고민해야 한다.

회사일 등으로 내일이 오는 게 두렵지만, 잠을 푹 잠으로써 잠시나마 잊지도 못하니 고역이다.

인간관계도 쉽지 않다. 매번 신경써야 하고, 눈치도 봐야 한다.

또 가정에 크고 작은 문제가 있을 수도, 건강 상 걱정해야 할 부분이 있을수도 있다.

이 모든 것들이 우리를 잠 못 이루게 한다.

어떤 사람은 이것을 극복하기 위해 술에 의존하기도 한다.

처음에는 한 두 모금 마시면 잠이 잘 오는 관계로, 계속 의지하게 되고 어느새 그것이 일상화된다.

술이 잠드는데 도움을 주는 것은 맞다. 그러나 수면의 질까지 책임져 주지는 못하거니와 이것이 반복되면 술에 대한 의존이 점점 더 커지게 되어 오히려 좋지 않은 결과로 이어지게 된다.

2. 어떤 유형이 있나?

먼저 잠드는 것이 어려운 사람이 있다. 입면이 어려운 것이다.

이런 사람들은 잠을 자기 위해 누워도 정신이 또렷하다. 잠을 자기 위해 자세도 바꿔보고 생각도 비워보지만, 잠들지 않은채 1,2시간이 그냥 흘러간다.

두 번째로는 수면을 유지하기가 힘든 사람들이다.

누우면 잠이 들기는 하지만, 밤에 자주 깨는 것이다. 보통 3번 이상 깬다면 유의해서 지켜보아야 하고, 5번 이상 깬다면 적극적으로 내 상태를 점검할 필요가 있다.

세 번째로는 일찍 눈이 떠지고, 다시 잠들지 못하는 유형이다.

3. 불면증이 지속되면?

불면증이 지속되면 아래와 같은 부작용들이 나타난다.

- 매사에 의욕이 없어진다.

- 낮에 정신이 또렷하지 않고 집중하기가 힘들다.

- 의욕적으로 일에 매달리기 힘들다.

- 체력이 떨어지고 식욕도 저하된다.

- 긍정적인 생각보다 부정적인 생각이 더 들게된다.

4. 불면증 극복하는법

불면증을 방치하면 지속적으로 몸과 마음에 좋지 않은 영향을 끼치기 때문에, 본인의 불면증이 장기적으로 지속된다면 적극적인 조치를 취해야 한다. 불면증을 극복하는 방법으로는 아래의 방법들이 추천된다.

(1) 마음 편하게 가지기

불면증은 보통 마음이 복잡해서인 경우가 많다. 때문에 마음을 편하게 다스리는 것이 중요한데, 이를 위해서는 명상이나 지속적인 심호흡 등이 도움이 된다. 명상은 뇌 속에 신경전달물질인 GABA를 촉진함으로써, 마음 안정에 도움을 준다. 걱정함으로 인해 달라질 수 있는 건 없다라는 마음가짐으로 최대한 마음을 진정시키고 이완시키기 위해 노력해보자. 최근 유튜브 등에도 명상을 돕는 영상 등이 많으니 도움을 받는 것도 좋다.

(2) 취침 환경 개선

취침 시 잠자리를 최대한 어둡고 조용하게 만들어 최적의 환경을 설정하는 것이 중요하다. 그리고 침대 위에서는 휴대폰을 보거나 업무를 보거나 하지 않는 것이 좋다. 침대는 오로지 잠을 자는 곳으로 활용하자. 그래야 우리 몸도 침대를 잠을 자는 곳으로 인식하게 될 것이다.